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矫正驼背妙法大全 让你快速昂首挺胸

发表日期:2014-03-01 16:35:58 | 来源 :无聊客养生 | 点击数: 次 

  老人驼背是因为年纪大,但是我们周围也还是有很多年轻人或小孩就驼背走路,不仅影响着美观,女性长期下去影响胸部发育,有些还会引发其他的疾病。那么如何矫正呢?小编总结了关于矫正驼背的妙招,让你快速挺立起来,变得英姿飒爽!

  矫正驼背动作:

  1、背手挺胸:两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。 

  2、扩胸:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

  3、俯卧:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。健康饮食网 

  4、仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。 

  5、爬行:爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

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