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甘肃华政教育:如何锻炼腕部肌肉_课件网

发表日期:2016-11-12 21:42:55 | 来源 :课件网 | 作者:甘肃华政教育 
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在锻炼肌肉的时候,手腕肌肉往往是非常容易被忽视的。一个人的手腕肌肉如果发达,则手臂与手掌之间的协调能力会更强,不管是抓握能力还是手腕的灵活度都能够得到很大提升。由于手腕具有一定的特殊性,如果锻炼过度,容易导致腱鞘炎,如果不锻炼,则手腕比较脆弱,容易在劳作的时候扭伤,下面来介绍如何锻炼我们的手腕力量。

如何锻炼腕部肌肉

坐在靠近桌子的椅子上,将受伤的前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边。将0.5kg重物放在手上,通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次。如果锻炼引起疼痛,应立即停止,第二天再试。每天都要进行这种锻炼。当锻炼变得轻松后即可增加重物的重量。

手掌向上,握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

坐在邻桌的椅子上,前臂放在桌上,掌面向上,手和腕悬在桌边。握0.5kg重物在手上,通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复10次,休息1分钟,然后再做两组以上。如果出现疼痛,应立即停止,第二天继续试做。当锻炼变得很容易时,可逐渐增加重量。

锻炼手腕是一个细活,在锻炼的时候,负重不能太大,开始锻炼的时候,不能够太过频繁,否则手腕很容易劳损,反而不利于身体健康。上面介绍的有关手腕的锻炼方法效果非常好,如果有这方面需求的朋友,可以根据上面的介绍再结合自身首尔的情况,制定出一套合理的锻炼方案。

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