养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 养生人群 > 白领保健 > 正文

睡眠质量不好?教你十分钟快速入睡小技巧

发表日期:2014-02-28 15:18:35 | 来源 :无聊客养生 | 点击数: 次 

  现在的上班族睡眠往往都不能得到很好的状态,不是失眠就是睡眠质量不好,非常容易影响第二天的生活和工作。正常的睡眠一般应为7~8小时,但很多人却不能达到这个标准,有的即使是到了八个小时但还是不能拥有很好的睡眠质量。

  由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳;若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。

  教大家以下方法可以帮助大家能快速的在十分钟内进入睡眠,并且拥有好睡眠。

  早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家